Mini-curso Gratuito | 5 Técnicas para Acalmar as Ondas de Calor

Dra. Andréa Azevedo

Médica Ginecologista

Seja muito bem-vinda. Eu sou a Dra. Andréa Paula de Azevedo

Médica ginecologista, preparei este mini-curso em dia único porque sei que você não quer esperar 5 dias para começar a se sentir melhor. Você recebe as 5 técnicas de uma vez e as percorre ao longo de um único dia — do mapeamento das suas ondas pela manhã ao ritual noturno de desligamento. Ao fim do dia, você já sabe quais técnicas funcionam para VOCÊ.

Nota: Este conteúdo é estritamente educativo e não substitui a consulta médica individualizada.

Por que um dia único?

As ondas de calor têm solução — e ela começa por entender o que dispara o calor e o que acalma o corpo. Esperar dias para receber cada técnica atrasa o alívio: aqui, você recebe tudo de uma vez e aplica no seu ritmo.

O hipotálamo é o termostato do corpo. A queda de estrogênio estreita a "zona neutra" do termostato — e pequenas variações disparam ondas. As 5 técnicas atacam camadas diferentes do problema: corpo, respiração, alimentação, estresse e plano completo.

Sua jornada do dia único

5 técnicas, 5 momentos do dia — na ordem:

Manhã — ao acordar ou até 10h

Entenda o que dispara o seu calor

Mapeamento do dia: anote cada onda de calor que acontecer hoje (hora, situação, o que sentiu).

Meio-dia — 12h

A técnica de 2 minutos que esfria a onda

Suspiro fisiológico (2 inspirações pelo nariz + 1 exalação longa pela boca, 3 repetições), respiração lenta 6 por minuto, água fria nos pulsos, camadas de roupa removíveis.

Tarde — 15h-16h

Os 5 alimentos que pioram suas ondas

Pioram: cafeína, álcool, açúcar refinado, muito picante, ultraprocessados. Ajudam: linhaça moída, soja fermentada, vegetais verdes, água fria com limão — com receita de smoothie de linhaça + banana + cacau + leite vegetal.

Início da noite — 19h-20h

O gatilho que ninguém te contou: o estresse

Cortisol elevado à noite piora as ondas noturnas. 5 minutos de respiração + comece hoje o seu ritual noturno de desligamento.

Antes de dormir — 21h-22h

Seu plano completo (e o próximo passo)

Revise suas anotações, identifique a técnica que mais funcionou e descubra o próximo passo: a personalização na consultoria.

Acompanhe seu dia

Marque cada etapa concluída:

Manhã — Mapeei minhas ondas

Meio-dia — Fiz a técnica de 2 minutos

Tarde — Revisei minha alimentação

Início da noite — Comecei meu ritual de desligamento

Antes de dormir — Identifiquei minha técnica favorita

Legenda:
Ao fim do dia, você terá testado as 5 técnicas e saberá quais funcionam para VOCÊ — a base do seu protocolo personalizado.

Um dia. 5 técnicas. O começo do seu alívio.

O mini-curso te dá as técnicas em um único dia. Na consultoria integrativa com a Dra. Andréa, o plano é personalizado para o SEU corpo, seu histórico e sua rotina — com acompanhamento e ajustes contínuos nos 5 pilares.

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